Witam. Od początku lipca trenuję planem FBW. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku do klatki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie [...]
Co Sadzicie o tym planie prosze o komentowanie Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na Ławce poziomej -12,10,8,6 2. Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu na ławce skośnej głowa w górę =()= 3. Rozpiętki ze Sztangielkami w Leżeniu na ławce skośnej -12,10,8,6 4. Przenoszenie Sztangieleki w Leżeniu w poprzek ławki poziomej -12,10,8,6 [...]
Witam mam 15 lat waze ok 55kg i zaczynam przygode z pakowanie chodzi mi najbardziej o rozbudowaniu klaty ale inne mięśnie tez sa wazne choć trochę mniej znalazłem na necie jakiś plan treningowy.Mam do dyspozycji hantle i ławkę plaska.Proszę o ocene tego planu i czy daloby sie zastąpić ćwiczenia na ławce skośnej jakimiś innymi bo mam tylko ławkę [...]
Płeć : m Wiek : 22 Waga : 74 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 z przerwami dlugimi. Uprawiane inne sporty : piłka nożna ale to wakacje Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełna silownia Dieta : wegle i bialka z domieszka tluszczow :) Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane [...]
Witam wszystkich serdecznie ! Chciałbym przedstawić mój plan, komuś kto zna się na rzeczy i będzie w stanie powiedzieć, czy jest on dla mnie odpowiedni, a jeśli nie, to co należy zmienić. Pon: Klatka piersiowa, biceps, przedramię. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x12 - Rozpiętki 3x12 [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 8/8/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10/8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s max/max Plecy: - Unoszenie z opadu 2s max/max - Podciąganie na drążku 2s max/max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10/8 - Przysiady ze sztangą 2s 10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8 B Klatka piersiowa: [...]
Tylko do sprawdzenia czy ten trening na mase jest ok? PONIEDZIAŁEK: klatka: 1.wyciskanie sztangi płasko 3s 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 2.rozpiętki na ławce skośnej 3s 3.wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza pleców 3s 2.Unoszenie sztangielek na boki 3s 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3s [...]
[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 10/8/8 Triceps - wyciskanie francuskie siedząc 4x 12/10/8/8 - wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 4x 12/10/8/8 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x 12/10/8/8 Środa (plecy, biceps) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x 12/10/8 - martwy ciąg 3x 12/10/8 - wznosy [...]
Cześć. Po dość długiej przerwie, postanowiłem wrócić na siłownię. Wcześniej trenowałem raczej FBW z nastawieniem na rzeźbę (ważyłem ok 82kg). W związku z tym, że jakiś czas temu udało mi się zrzucić zbędny tłuszcz, zastanawiam się nad jakimś planem na masę. Tak jak wspomniałem w ankiecie, dietę sobie ułożę, najpierw chciałbym skupić się na [...]
[...] 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie [...]
Prosze się nie śmiać jak coś bo nikt mi nie pomagał więc mogłem sporo pomieszać:) Metodą prób i błedów zabieram się za układanie treningu DOMATORA na mase . Co sądzicie???? Każdy trening zapoczątkowany rozgrzewką + - 10 min + rozciąganie ćwiczonych partii Każdy trening zakończony rozciąganiem +- 5min PONIEDZIAŁEK: - KLATKA 1.Wyciskanie [...]
[...] 3 serie 12,10,8 *Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 TRICEPS *wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie 16,14,12,10 *prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 14,12,10 WTOREK-REGENERACJA środa-plecy,biceps,przedramiona. PLECY *podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]
Witam Mam poważny problem z masą. Trenuję na siłowni niecałe 2 miechy. Na początku z 2 tygodnie splitem, ale doszedłem do wniosku że na początek odpowiedni będzie FBW. A wiec przedstawiam wam ten plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: [...]
[...] ze sztangielkami z supinacją 3s po 7 razy ugięcie przedramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 3s po 7 razy Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s po 7 razy prostowanie przedramion na maszynie modlitewnik 3s po 7 razy HIIT 10 razy po 1,5 min 60% HR i 0,5 min 80% HR Dieta: Ważę 78kg, wzrost 176 cm wiek 26 lat Obliczone wymagane [...]
ANKIETA *1. WIEK: 26 *2. WAGA: 82 *3. WZROST: 181 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 120 - wyciskanie leżąc: 100 - martwy ciąg: 130 5. WYMIARY: - biceps: 38 - klatka: 109 - udo: - biodra: 89 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: split, fbw, push pull *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP [...]
[...] naramienne -unoszenie baniaków w bok 3 serie -Pompki z nogami wyżej niż 45 stopni 3 serie -unoszenie sztangielki leżąc bokiem 3 serie tricepsy: -pompki wąsko 3 serie -prostowanie ręki ze sztangielką 3 serie mięśnie brzucha : -nożyce poziome 3 serie x max -nożyce pionowe 3 serie x max -Rozciąganie (stretching) Uprzejmie proszę ( i z góry [...]
Witam, ćwiczę stosunkowo od niedawna, na początku pół roku przerabiałem plany FBW, od 3-4 tygodni robię SPLI. Dietę trzymam, wydaje mi się ,że dostarczam wystarczająco dużo węglowodanów więc teoretycznie z energią nie powinno być problemu. Jednak w poniedziałek gdy wyciskałem na płaskiej ten sam ciężar co zawsze (12-10-8 powt.) przy drugiej serii [...]
Sklony w LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ - brzuch 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie czworoglowe ud 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi na poziomej lawce klatka 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy naramienne 6.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie najszersze grzbietu 7.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU [...]
Witam! chcialbym sie dowiedziec czy ten plan bedzie dobry: FBW 2 sesje 3x w tygodniu Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s -rozpietki 2s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Plecy: -martwy ciag 2s -wioslowanie 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na [...]
Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10=10=10 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10=10=10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
